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冬季睡不着怎么办 19个助眠方
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核心提示:冬季睡不着怎么办?寒冷冬季,长期失眠可不是小问题,不过你也不要太担心,一些小技巧可以帮你安然入睡!到底冬季睡不着怎么办?小编教你19个妙招,让你在冬季睡得香!

1、只在疲累时上床睡觉

假如你在床上躺15-20分钟还睡不着,起床做别的事(以不会刺激你的事为主),等累了再上床。别硬逼自己赶快睡,这样只会带来压力,更睡不着。

2、双脚晃动

全身血液循环不佳,就会发生内脏失调的现象,出现诸如头痛、食欲不振等亚健康征兆。简单的脚部刺激可促进血液循环。此法还可以使腿肚和膝盖内侧的肌肉得到伸展。冬天怕冷的人如果在就寝前实行此法,就会感到全身温暖,有助于改善睡眠。

3、窗户留个小缝

寒冬时节,为了睡个暖和觉,人们常常会紧闭门窗。殊不知,暖和是暖和了,有害气体也被储存在了卧室里。经有关部门检测,紧闭门窗3个小时,室内二氧化碳含量会增加3倍以上。专家建议,晚上睡觉前把窗户打开个小缝,让新鲜空气不断流入,室内的有害气体及时排出。需要注意的是,应避免吹当头风,如果床铺靠近窗户,晚上睡觉最好背对着窗户。

4、枕边放个水果

我们在生活中可以把橙子、橘子或苹果等水果切开,放在枕边闻其芳香气味,便可安然入睡。原来,水果中的芳香气味有较强的镇静神经的作用。

5、良好睡眠环境

专家建议,要想休息好,一个良好睡眠环境也很重要。睡眠区光线要暗,卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线;如果室外的噪音大,睡觉时要注意关上门窗。此外,舒适、合理的床上用具,对提高睡眠的质量也大有好处。

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