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一直在补钙,为什么感觉没效果?

2017-01-23 09:13 | 国搜健康 | 手机看国搜 | 打印 | 收藏 |评论 | 扫描到手机
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核心提示:虽然钙很重要,但由于饮食习惯等原因,中国人却普遍缺钙。全国膳食营养状况调查结果显示,中国人平均每天每人钙摄入量不足需求的50%,儿童和青少年缺钙的现象最严重。

钙是人体的重要组成部分,在人体各个生长阶段,从幼年、成年乃至老年都起到了不可忽视的重要作用。

虽然钙很重要,但由于饮食习惯等原因,中国人却普遍缺钙。全国膳食营养状况调查结果显示,中国人平均每天每人钙摄入量不足需求的50%,儿童和青少年缺钙的现象最严重。

各年龄层缺钙的征兆

钙维持强健的骨骼和健康的牙齿,防治骨质疏松症;在血液凝固过程中发挥重要作用,拥有正常浓度的血清钙,才能维持心脏的正常功能;钙还能强化神经系统,维持肌肉、神经的正常兴奋性。各年龄层如果出现以下症状,有可能就是缺钙导致的。

幼儿太闹了很可能是缺钙引起的。幼儿缺钙还会引起先天性佝偻病、湿疹、喉喘鸣、不易入睡、易惊醒、抽筋、阵发性腹痛、出牙晚、影响大脑发育。

儿童缺钙可引发不易入睡、易惊醒、入睡后多汗;阵发性腹痛、腹泻、抽筋、胸骨疼痛,“X’型腿、“O”型腿,鸡胸,指甲灰白或有白痕;厌食、偏食;烦躁、智力发育迟、说话学步晚。

青壮年缺钙可引发乏力、烦躁、容易疲倦,腰酸背疼、腿抽筋、易感冒。

老年人缺钙的现象比较严重。这是需要特别重视的群体,缺钙可引发骨质疏松, 症状有腰酸、背痛、手足麻木 、腿抽筋、乏力、脱发、牙齿松动脱落等。身长缩短、驼背、腰弯、个子变矮等,容易发生骨折。

有些人对补钙不够重视导致缺钙,但很多人其实也认识到了补钙的重要性,但补来补去却发现效果并不理想,甚至有人得了肾结石,这是怎么回事呢?这很可能是只补钙不补镁惹的祸!

钙和镁缺一不可

镁在维护骨质上扮演了重要角色,适量的镁质能促进钙质的吸收与代谢。镁的功能之一,就是让钙质维持溶解在血液中的状态,以免形成固态的结晶。所以镁是治疗肾结石的关键,如果体内没有足够的镁帮助钙溶解,那么最后就会出现各种钙化的形式,造成结石。

含镁的食物

镁具有保护神经的功能,镁缺乏会变得烦躁、紧张,对声音敏感、激动、冲动。缺乏镁还易得心脏病,因为缺镁可能会导致高血压、使血液中甘油三酯、胆固醇升高,导致动脉粥样硬化。

葡萄干中的铁和钙含量十分丰富,每100g葡萄干中就含有52mg的钙,是儿童、妇女及体弱贫血者的滋补佳品,可补血气、暖肾,帮助改善贫血,血小板减少。集良仓精选新疆吐鲁番葡萄干,超长日晒、矿物质水源、恒古无污染沙化土壤、暗房风干不添加,这些优势使得葡萄格外纯净好吃。

每100克中,苹果、橙子、核桃、巴旦木、红枣、葡萄干的钙含量分别为:6毫克、40毫克、133毫克、264毫克、64毫克和50毫克。巴旦木中镁含量是橘子的313倍。吃巴旦木,钙和镁都能得到补充,关键是还好吃。

其实,坚果类的食物,像核桃和松籽,含钙量都高于一般水果。平时吃一把坚果,解馋的同时,把营养素也补充好,一举两得。

哪些人需要同时补充钙和镁?

1、肠胃道功能下降,钙吸收不好,单独补钙效果差的人群;

2、骨质疏松、腰酸背痛并伴有肌肉酸痛的人群;

3、工作生活压力大,心脏跳动出现异常的人士;

4、经常运动,能量消耗大,常出现腿部抽筋、痉挛现象人群。

有些会腿抽筋的孕妇们要注意啦!孕期没有补好钙和镁是会影响宝宝的发育的!镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要,而且也有助于骨骼的正常发育。怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外,镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。五个月后胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快,是迅速钙化时期,对钙质的需求剧增。因此从第5月起,钙的补充要贯穿于整个孕期始终。

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好啦!补钙小常识就到这儿吧!留言说说你是否有缺钙的现象。

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