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七类人群最缺哪种维生素

2017-02-09 09:23 | 国搜健康 | 手机看国搜 | 打印 | 收藏 |评论 | 扫描到手机
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核心提示:维生素是维持身体健康所必需的物质,多数不能在体内合成,必须从食物中摄取。而不同人群,对于不同维生素的需求量也不同,对应补充自身所需的维生素,可以减缓缺乏维生素带来的伤害,并提高身体机能。七类人群最缺哪种维生素,看看你最需要补充的是哪种?

“多吃蔬菜水果补充维生素”,这是我们都知道的常识。还有补充维生素C能美白,补充维生素E延缓衰老,究竟怎么补充维生素才有效呢?

维生素是维持身体健康所必需的物质,多数不能在体内合成,必须从食物中摄取。而不同人群,对于不同维生素的需求量也不同,对应补充自身所需的维生素,可以减缓缺乏维生素带来的伤害,并提高身体机能。七类人群最缺哪种维生素,看看你最需要补充的是哪种?

夜猫子

晚睡强迫症已经成为好多人的特征了,无论是工作压力大还是依赖手机或者是因为长期习惯,熬夜都是非常伤身的。

熬夜最直接危害的是肝脏。如果是熬夜工作或者是长时间看手机,往往用电脑或手机时间过长,容易诱发视觉疲劳,导致眼睛干涩、灼热、有异物感、视物模糊、眼球胀痛,甚至头痛。

需要重点补充维生素A和B:

因熬夜而疲劳的人,最容易出现B族维生素的缺乏,从而容易情绪紧张,烦躁激动,导致更容易疲劳,所以补充B族维生素也很必要。深绿色绿叶蔬菜及豆类,正是B族维生素最好的来源。深绿色绿叶蔬菜还含有丰富的叶黄素和玉米黄素,能帮助吸收紫外线,保护眼睛免受伤害。

经常熬夜的人比日间工作消耗体力大,补充的营养素首选维生素A,因为维生素A可调节视网膜。食用一些松籽因其富含维生素A,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。

贪杯族

小饮怡情,大饮尽兴,总之,无酒不欢;或者你虽然不爱杯中物,无奈,却常常出席商务宴请,敬酒那是必须的。

研究表明,酒精要在体内正常代谢,必须有足量的维生素B1参与,因此大量饮酒会造成体内维生素B1供应不足。如果不及时补充,将增加酒精对肝脏和脑神经的危害,长此以往甚至可能导致心脏病变,危及生命。

需要重点补充维生素B1:

它广泛存在于米糠、蛋黄、牛奶、番茄等食物中。它主要存在于种子外皮及胚芽中,米糠、麦麸、黄豆、酵母、瘦肉等食物中含量最丰富,此外,葡萄干也富有维生素B1。

健身族

酷爱运动,把健身房当家,热衷挑战各种运动。对于运动爱好者,在运动过程中,人体需要更多的能量,对氧的摄取量和消耗量都增多,导致身体内自由基的比例增多,有时甚至达到正常状态下的4倍。这个时候,身体只能靠消耗大量的抗氧化物质维生素E来消灭多余的自由基。

需要重点补充维生素E:

高强度的运动后,服用适量的维生素E补充剂。维生素E还可以减轻肌肉酸痛,并且防治慢性病和预防身体器官的老化。

富含维生素E的食物有:果蔬、坚果如松籽、核桃、瘦肉等。

准妈妈

要当妈妈了,怀孕期间一下子成了全家的保护重点,孕前、孕中补充维生素是准妈妈的必修课。 

补充什么维生素?孕妇每日营养素的需要量,如铁、叶酸、维生素D比平时多一倍,钙、磷增加1/2,维生素B1及B6增加1/3。以维生素A来说,孕妇的每日建议量是800毫克,最好不要超过1600毫克。具体情况根据孕妇自身的体质还有不同,可能需要增加。

孕妇主要应该注意补充:

叶酸、维生素A、维生素C、维生素B6和维生素B12等,补充量遵照医嘱。另外,也要注意适量补充矿物质。红枣是天然的维生素丸,不仅富含维生素C,其叶酸含量也明显高于其他食物。关于孕妈所需的营养,集良仓在之前有做过详细的说明哦。请点击以下文字链接查看。

大烟枪或常处于二手烟环境

把香烟当咖啡,把“饭后一支烟赛过活神仙”当人生信条;或者悲催地发现自己不得不活在二手烟的环境中。

需要重点补充维生素C:

烟雾中所含有的焦油等有害成分会大量消耗维生素C。实际情况是,每抽一支烟会消耗掉体内储存的25毫克维生素C。如果是被动吸烟者,那更惨,你的维生素C损耗更大,有可能达到50毫克。

富含维生素C的西红柿对于烟民绝对是好东西。如果你总是被动吸烟,那么你就要采取更主动的态度,每天大量补充维生素C。

美白族

如果你不美白不成活,美白有偏执的热爱,希望变得比卫生纸还白。

为了帮助肌肤抵御紫外线的伤害,我们的肌肤会产生黑色素。新陈代谢会将这些黑色素代谢掉,但如果新陈代谢缓慢,就会造成黑色素沉着,使皮肤变黑或形成色斑。

需要重点补充维生素C:

只有通过内服维生素C,经胃肠吸收后随血液流经身体各个组织,从肌肤基底层抑制黑色素生成,才能提升肌肤透白度,帮肌肤白皙净透。所以,想要美白的女性,吃红枣,不仅红润还能美白哦。

瘦身族

生命不止,减肥不息。如果靠吃减肥药物来减肥,那么许多减肥药会因为胃肠道反应和轻度腹泻而影响钙质的吸收,所以适量补充钙剂是必需的,只要每天服用600mg的钙剂就可以解决这个问题。

需要重点补充维生素B:

维生素B2是脂肪转化为能量不可缺少的营养素,它能协助燃烧脂肪,避免脂肪在体内蓄积,而维生素B12则是细胞分裂所必需,另外,部分减肥药还影响维生素B6的吸收。

维生素B2(核黄素)的主要食物来源为:瘦肉、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜,小米含很多的维生素B2 。

维生素B6的主要来源为:瘦肉、坚果、糙米、绿叶蔬菜、香蕉。维生素B12的主要来源为:肝、鱼、牛奶。所以说减肥的人要多吃坚果,因为杏仁、巴旦木等坚果内含有维生素B6,对于想要瘦身的人群大有裨益。

看完这些,就对症下药地补充维生素吧!

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杏仁富含胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素P等多种维生素。枣包核桃,既能补充维C又能补充维E。红枣不仅富含叶酸,维生素C含量也相当高。核桃富含维生素B6、维生素B1、维生素B2等,吃了枣包核桃有一举多得的效果。

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